Berolah Raga Kapan dan di Mana Saja

Aa Deda

Dari Abu Hurairah berkata bahwa Rasulullah saw bersabda, “Orang mukmin yang kuat adalah lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada orang mukmin yang lemah. Namun keduanya itu pun sama memperoleh kebaikan. Berlombalah untuk memperoleh apa saja yang memberikan kemanfaatan padamu, dan mohonlah pertolongan kepada Allah dan janganlah merasa lemah. Jika engkau terkena oleh sesuatu musibah, maka janganlah engkau berkata: ‘Andaikata saya mengerjakan begini, tentu akan menjadi begini dan begitu.’ Tetapi berkatalah: ‘Ini adalah takdir Allah dan apa saja yang dikehendaki oleh-Nya tentu Dia melaksanakannya,’ sebab sesungguhnya ucapan ‘andaikata’ itu membuka pintu godaan syaitan.” (Riwayat Muslim).

 

Manfaat besar berolahraga:

1. Berolahraga akan meningkatkan kapasitas otak.

“Berolahraga meningkatkan energi dan menambah serotonin dalam otak.” Begitu kata David Atkinson, Direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu divisi dari Cooper Aerobic Center.

 

2. Menggerakkan tubuh membantu mencairkan stres.

Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk semua orang.

 

3. Berolahraga akan memberikan energi.

Berolahraga, meskipun hanya 30 menit sehari, dapat mengubah hari seseorang dari pagi sampai malam hari. Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, seseorang akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah senyawa kimia dalam otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks.

 

4. Tidak sulit mencari waktu untuk berolahraga.

     Olahraga dapat dilakukan di mana pun, kuncinya mau.

 

5. Berolahraga akan membina hubungan silaturahim.

Berolahraga meningkatkan hubungan kita dengan orang lain. Jika hal itu dilakukan bersama keluarga, kita akan merasakan lebih dekat dengan mereka. Hal ini juga berlaku jika kita berolahraga bersama dengan teman-teman.

 

6. Berolahraga akan melawan penyakit.

Penelitian menunjukkan, berolahraga dapat memperlambat dan mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, osteoporosis, dan banyak penyakit lainnya. Berolahraga bahkan bisa memperlambat proses penuaan dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

7. Berolahraga akan memompa jantung menjadi lebih baik.

Berolahraga membuat jantung kita menjadi kuat. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah (yang dapat mempersempit aliran darah), sehingga jantung akan memompa darah lebih baik.

 

8. Berolahraga akan memperbaiki pola diet.

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika kita sedang beristirahat. Dengan demikian, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin baik metabolisme yang dialami.

 

9. Berolah raga meningkatkan stamina.

Setelah dilakukan selama beberapa minggu secara konsisten, seseorang dapat merasakan perbedaan dalam tubuhnya.

 

10. Penurunan berat badan meskipun bukan tujuan utama.

Berolahraga memang menurukan beberapa kilo dari berat tubuh, juga menjadikan tubuh kita ideal.

 

Olahraga untuk:

  • Kekuatan (streght).

Contoh latihan kekuatan: squat jump, push up, sit up, angkat beban, dan back up.

  • Daya tahan (endurance).

Contoh latihan daya tahan: lari 2,4km, lari 12 menit, lari multistage.

  • Kecepatan (speed).

Contoh latihan kecepatan: lari cepat 50m, 100m, 200m.

  • Kelincahan (agility).

Contoh latihan kelincahan: lari zig-zag, lari bolak-balik 5m, lari angka 8.

  • Keseimbangan (balance).

Contoh latihan keseimbangan: berdiri dengan satu kaki jinjit, sikap lilin,

 

Tips berolahraga di mana pun dan kapan pun:

  1. Pastikan niat agar Allah SWT rida agar Ia memberi sehat, kuat, dan manfaat untuk taat kepada-Nya.
  2. Buat target apa yang diharapkan (sehat selalu, energik, produktif).
  3. Pelajari/kuasai ilmunya (apa, bagaimana).
  4. Anggarkan biaya, waktu, tenaga untuk melakukannya.
  5. Jadikan keluarga adalah olahragawan.
  6. Cari teman yang sama senang/rajin berolahraga.
  7. Ikut serta dalam acara olahraga (bertanding/berlomba).
  8. Jadikan setiap kesempatan untuk menjadi sarana olahraga (berangkat ke masjid, cuci mobil, cuci piring, bersihkan rumah, berangkat ke tempat kerja, saat jalan-jalan/rekreasi),
  9. Rasakan manfaatnya dan segera syukuri karunia Allah tersebut.
  10. Pastikan semakin sehat dan kuat sehingga semakin baik dalam beribadah dan manfaat bagi sesama.
  11. Jadikan olahraga sebagai hobi, kesenangan, dan sarana zikir.

 

Penulis: Abdurrahman Yuri (A Deda)

Foto: Brilio.net